7 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend für Ihre kreative Gesundheit. Der Schlaf wird Ihr Gehirn auffüllen und neu beleben, sodass Sie bereit sind, jedes Projekt in Angriff zu nehmen, das Sie unterwegs haben. In den frühen Morgenstunden wach zu liegen ist nicht nur stressig, sondern wird Sie am nächsten Tag auch erschöpfen - und ein verschwommenes Gehirn ist nicht förderlich für einen kreativen Durchbruch.
Angesichts dessen, dass ein Teil Ihres kreativen Denkens tatsächlich geschieht, wenn Sie sich im Land des Nickens befinden (lesen Sie mehr darüber in diesem Leitfaden zum kreative Kraft des Schlafes ) ist es doppelt wichtig, qualitativ hochwertige Augen zu haben. Obwohl sich Schlaflosigkeit unüberwindbar anfühlt, können Sie einige Schritte unternehmen, um sich die beste Chance auf einen guten Schlaf zu geben. Dazu gehören Gewohnheitsänderungen und sogar Apps (für andere Apps, die Ihrem kreativen Prozess helfen, sehen Sie sich unsere Liste an iPad Apps für Designer und unsere Auswahl der beste Achtsamkeit Apps ).
Wir haben eine Reihe von Tipps zusammengestellt, die Sie auf den Weg zu einem besseren Schlaf bringen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
01. Laden Sie die richtigen Apps herunter
Verwenden Sie Apps wie unten beschrieben oder solche, die beruhigende Musik oder Geräusche verwenden (z. B. natürliche Geräusche, geführte Meditationen, hypnotische Techniken oder weißes Rauschen).
- Schlafzyklus Power Nap ( Nur iOS ), £ 1,99
- Pzizz ( ios oder Android ), kostenlos, Prämie £ 4 / Monat
- Erwacht ( Nur für Android ), frei
- Schlafzyklus-Wecker ( ios oder Android ), frei
- Schlaf ( Nur iOS ), kostenlos für 10 Folgen; ca. £ 30 / Jahr für vollen Zugang
02. Halten Sie sich an eine Routine
Versuchen Sie so weit wie möglich, sich an einen Zeitplan zu halten, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen - auch am Wochenende. Probieren Sie verschiedene Entspannungsroutinen vor dem Schlafengehen aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Dies kann ein Bad, Lesen und, was vielleicht am wichtigsten ist, das Entfernen von Bildschirmen (einschließlich Telefonen, sofern Sie natürlich keine Schlaf-Apps verwenden) aus dem Schlafzimmer umfassen.
03. Blockiere das ganze Licht
Ein großer Einfluss auf die Schlaf-Wach-Bedürfnisse ist die Belichtung. Bestimmte Zellen in unserer Netzhaut verarbeiten Licht, um dem Gehirn Nachrichten darüber zu senden, ob es sich auf Tag oder Nacht vorbereiten soll. Dies bedeutet, dass die Belichtung es schwierig macht, überhaupt einzuschlafen und wenn Sie aufgewacht sind.
04. Bewegen Sie sich tagsüber
Selbst 20 bis 30 Minuten Training pro Tag machen einen großen Unterschied, aber vermeiden Sie dies in den drei Stunden vor dem Schlafengehen.
05. Vermeiden Sie Stimulanzien
Während es Sie schläfrig macht, wirkt sich Alkohol störend auf die Qualität und Dauer des Schlafes aus. Am besten vor dem Schlafengehen vermeiden. Vermeiden Sie auch später am Tag Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin.
06. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn diese nicht funktionieren, ziehen Sie Hypnose in Betracht, entweder von einem Fachmann oder mit Selbsthypnose wie Apps wie Relax & Sleep Well Hypnosis (ein) ios und Android ). Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aufgrund eines medizinischen Problems wie Schlafapnoe den Schlaf verlieren oder dass Medikamente, die Sie einnehmen, den Schlaf nicht beeinträchtigen.
07. Steh auf
Wenn Sie wach im Bett liegen und zunehmend frustriert werden, ist es besser, aufzustehen und etwas anderes zu tun. Versuchen Sie zu lesen, Musik zu hören, zu skizzieren, ein Instrument zu spielen oder Listen zu erstellen, bis Sie sich müde fühlen.
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